Poradnik dotyczący letniego nawodnienia: Jak pić wodę latem, aby zachować zdrowie
Latem jest gorąco i ludzie dużo się pocą.
Ludzie piją więcej wody.
Niektórzy ludzie zawsze piją wodę dużymi łykami.
Myślą, że może ugasić pragnienie.
Inni lubią pić wodę z lodem.
Uważają, że może ochłodzić organizm.
Bądź ostrożny! Może to spowodować zapadnięcie się serca.
Na co powinniśmy zwrócić uwagę pijąc wodę latem?
Latem panuje wysoka temperatura i wilgotność, ludzie łatwo się pocą, ich nastrój jest bardzo zmienny, korzystają z klimatyzacji, jedzą lody, jest im gorąco i zimno. Czynności te zwiększają obciążenie serca, dlatego warto o nie dbać latem.
Środki ostrożności dotyczące picia wody latem
1. Zbyt szybkie picie wody
Pij wodę zbyt szybko, duża jej ilość wkrótce przedostanie się do krwi, powodując jej rozrzedzenie. Przyspieszy to krążenie krwi i zwiększy obciążenie serca.
W przypadku pacjentów z chorobami serca, niewydolnością serca i niewydolnością nerek, jeśli zbyt szybko wypiją wodę, łatwo wywołać niewydolność serca i nerek, zagrażając w ten sposób ich życiu.
Jak ocenić, czy pijesz za dużo wody?
(1). Prędkość:
Ogólnie rzecz biorąc, za każdym razem, gdy pijesz wodę, powinieneś pić tak powoli, jak to możliwe, jeden łyk na raz.
(2). Ilość wypijanej wody:
Lepiej jest kontrolować ilość wypijanej wody za każdym razem do 100-150 ml, a najlepiej nie przekraczać 200 ml. Zaleca się użycie kubka o małej pojemności. Jeśli jest to kubek o dużej pojemności, najlepiej zaopatrzyć się w podziałkę, aby uniknąć wypicia za jednym razem zbyt dużej ilości wody.
Notatka:
Ogólnie rzecz biorąc, pragnienie będzie bardziej widoczne po wzięciu gorącej kąpieli lub ćwiczeniach fizycznych. W tym czasie należy także kontrolować prędkość i ilość wypijanej wody i pić ją powoli, małymi łykami.
2. Pij wodę z lodem
Niektórzy ludzie lubią pić wodę z lodem w upalne lato, myśląc, że pomoże im to się ochłodzić. Jednakże, jeśli wypijesz za dużo wody z lodem, może ona podrażnić żołądek, spowodować zwężenie naczyń krwionośnych, zwiększyć ciśnienie krwi, a nawet spowodować wypadki sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe.
3. Picie za małej lub za dużej ilości wody:
⚠️ Picie za małej ilości wody:
● Niewystarczająca ilość wody zwiększa lepkość krwi i łatwo tworzy skrzepy krwi.
● Picie mniejszej ilości wody spowoduje rzadsze oddawanie moczu, wydłużając czas przebywania bakterii w organizmie, co może powodować infekcje dróg moczowych i zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni moczowych.
● Zaparcia: Zbyt mało wody w jelitach powoduje suchość stolca.
⚠️ Picie zbyt dużej ilości wody:
Zwiększenie obciążenia metabolicznego nerek może spowodować zatrucie wodne, które w ciężkich przypadkach może zagrażać życiu.
Pij wodę naukowo i rób te 3 rzeczy
(1). Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, żeby napić się wody
Jeśli już odczuwasz pragnienie, oznacza to, że Twój organizm jest odwodniony. Jest już za późno na picie wody, zwłaszcza dla osób starszych.
Zwykli dorośli zazwyczaj piją 1500-1700 ml wody dziennie. Kiedy w czasie upalnego lata pocenie się jest bardziej intensywne, można wypić około 2000-2500 ml. Aby zapewnić zaopatrzenie organizmu w wodę i uniknąć picia zbyt dużej ilości wody, zaleca się pić co pół godziny około 100 ml.
Notatka:
Osoby cierpiące na jaskrę, choroby serca i nieprawidłową czynność nerek muszą przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących picia wody.
(2). Pij ciepłą wodę
Lepszą wodą pitną jest woda po zagotowaniu, która naturalnie ostygnie do temperatury około 40 stopni. Potrafi szybko ugasić pragnienie i nie powoduje dyskomfortu żołądkowo-jelitowego.
⚠️Woda niezalecana: woda z lodem
Woda z lodem może podrażniać przewód żołądkowo-jelitowy. Jeśli jesteś pacjentem z trzema hajami, wypicie zbyt dużej ilości wody z lodem może wywołać skurcz tętnicy wieńcowej, doprowadzić do choroby niedokrwiennej serca, a nawet zawału mięśnia sercowego, co jest stosunkowo niebezpiecznym zachowaniem.
⚠️Woda niezalecana: woda zbyt gorąca
Woda o temperaturze powyżej 65 stopni może uszkodzić błonę śluzową przełyku i żołądka, a z czasem może powodować raka.
(3). Nie używaj soków ani napojów zamiast wody
Soki i napoje zawierają dużo kalorii i cukru. Nadmierne picie zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy, dny moczanowej i innych chorób.
Oprócz przegotowanej wody
Latem polecamy pić te 3 rodzaje wody
1. Lemoniada: łagodzi niepokój i gasi pragnienie
Picie lemoniady latem może pomóc złagodzić letni upał i pragnienie, uczucie gorąca w żołądku i utratę płynów ustrojowych oraz utratę apetytu. Jest odpowiedni dla osób o łagodnej lub gorącej budowie. Można też dodać niewielką ilość miodu dla smaku.
Notatka:
● Niemowlęta i małe dzieci powinny starać się go nie pić.
● Pacjenci z cukrzycą nie powinni dodawać miodu do napojów.
● Nie powinny pić go osoby cierpiące na dolegliwości żołądkowe.
2. Zielona herbata: Zmniejsz ciepło wewnętrzne
Herbata zielona jest niefermentowana i posiada najwyższą zawartość polifenoli herbacianych spośród wszystkich rodzajów herbat. Regularne picie zielonej herbaty może zmniejszyć ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych oraz śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Obniża również poziom lipidów we krwi, ciśnienie krwi, wagę i zapobiega nowotworom.
W upalne lato ciało ludzkie jest bardziej narażone na wewnętrzne ciepło. Zielona herbata ma charakter zimny i pomaga zredukować ciepło wewnętrzne, dlatego jest odpowiednia dla osób podatnych na ciepło wewnętrzne.
Notatka:
Przez dłuższy czas nie powinny pić go osoby z niedoborami śledziony i żołądka.
3. Zupa z fasoli mung: oczyszczająca z gorąca i detoksykująca
Efekty: Obejmują diurezę i obrzęk, oczyszczanie i detoksykację ciepła oraz łagodzenie letnich upałów.
Sposób przygotowania:
Do garnka włóż 100 g fasoli mung, zalej 500 ml wody, zagotuj na dużym ogniu i gotuj przez 15 minut. Dodać odpowiednią ilość cukru kamiennego do przyprawienia.
Notatka:
● Fasola mung jest z natury zimna. Długotrwałe i na dużą skalę picie zupy z fasoli mung może łatwo uszkodzić śledzionę i żołądek. Zaleca się pić 1 do 2 razy w tygodniu po 1 misce i nie pić na pusty żołądek.
● Osoby ze stosunkowo słabą pracą śledziony i żołądka powinny starać się pić mniej zupy z fasoli mung.
● Osoby starsze, cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak nadciśnienie i hiperglikemia, które muszą codziennie o czasie przyjmować leki (zwłaszcza chińskie), powinny starać się pić mniej zupy z fasoli mung.
Wskazówki zdrowotne
1. Pijąc wodę, nie połykaj jej, ale pij powoli, małymi łykami.
2. Nawet latem nie pij wody z lodem.
3. Zwykli dorośli zazwyczaj piją 1500-1700 ml wody dziennie. W upalne lato można wypić około 2000-2500 ml.
4. Latem pij 4 rodzaje wody:
Przegotowana woda, lemoniada, zielona herbata, zupa z fasoli mung.
5. Nie używaj soków ani napojów zamiast wody.