Picie wody=pomaga w utracie wagi?
Trener fitness powiedział: „Powinieneś pić co najmniej 2000-3000ml ciepłej wody dziennie, co może poprawić metabolizm i pomóc Ci schudnąć”.
Różne media „Jak ważne jest picie wody dla utraty wagi”, „Jak prawidłowo pić wodę”, „Gwiazda ** pije wodę na czas i schudła 15 funtów”…
Czy picie wody naprawdę pomaga schudnąć?
Związek między piciem wody a utratą wagi
Zwiększ sytość i zmniejsz spożycie kalorii
Jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia sprawi, że ludzie będą otyli, ale picie wody nie. Woda {{0}} kalorii 0 tłuszczu. Pojemność naszego żołądka jest ograniczona, a gdy żołądek jest pełny, będziemy czuć się pełni, więc picie wody przed lub w trakcie posiłków może zwiększyć sytość, zmniejszyć spożycie pokarmu i zmniejszyć spożycie kalorii na posiłek, tym samym osiągając cel utraty wagi.
Popraw metabolizm
1. Odpowiednia ilość wody może promować metabolizm składników odżywczych. Rozkład tłuszczu może przebiegać normalnie tylko wtedy, gdy w organizmie jest wystarczająca ilość wody, a niewystarczająca ilość wody wpłynie na szybkość rozkładu tłuszczu. Picie wody będzie również pośrednio promować syntezę lipazy.
2. Badania opublikowane w amerykańskim czasopiśmie „Health and Fitness Revolution” pokazują, że wypicie około 500 ml wody rano zwiększa tempo przemiany materii o 24%.
3. Picie gorącej wody może również poprawić funkcjonowanie żołądka i jelit, przyspieszyć trawienie, krążenie krwi i wydalanie toksyn z organizmu, podnieść temperaturę narządów wewnętrznych o około 1 stopień, zwiększyć zdolność metaboliczną o 10%-12% i przyspieszyć spalanie tłuszczu.
Pozbądź się „pseudo-głodu”
Wchłanianie niektórych składników odżywczych nie może obyć się bez wody. Dlatego, gdy organizm jest odwodniony, wchłanianie składników odżywczych jest niewystarczające, a mózg wysyła sygnał, że organizm potrzebuje składników odżywczych. W tym momencie sygnał ten zostanie pomylony z sygnałem wysyłanym, gdy jest się głodnym, co skutkuje „złudzeniem głodu”. Dlatego czasami czujesz się „głodny”, a tak naprawdę możesz być „spragniony”. Kiedy chcesz jeść, możesz najpierw wypić szklankę wody, aby zapobiec fałszywemu głodowi i nadmiernej ilości kalorii z jedzenia.
Smarowanie
Picie wody w umiarkowanych ilościach pomaga zachować odpowiednie nawilżenie jelit i zapobiega problemom, takim jak zaparcia, które mogą wystąpić podczas odchudzania.
Ile wody powinieneś pić każdego dnia?
W łagodnych warunkach klimatycznych dorośli mężczyźni o niskim poziomie aktywności fizycznej piją 1700 ml wody dziennie, a dorosłe kobiety – 1500 ml wody dziennie. (Według wielkości zwykłej szklanki wynoszącej 200–250 ml, należy wypijać 7–8 szklanek dziennie).
Ale płeć, waga, budowa ciała itd. każdego człowieka są różne, więc ilość wody, którą musimy pić codziennie, również będzie bardzo różna. Zwłaszcza latem, gdy się mocno pocimy, ilość wypijanej wody naturalnie wzrośnie. Jak więc ocenić, czy pijemy wystarczająco dużo wody? Prosty sposób - możesz to ocenić, obserwując swój mocz. Kiedy mocz powoli zmienia kolor z żółtego na przezroczysty biały, oznacza to, że woda jest zasadniczo uzupełniana.
Badania wykazały, że zdrowi ludzie powinni pić 4% swojej wagi w kilogramach; aby schudnąć, osoby z nadwagą powinny pić 6% swojej wagi w kilogramach, a osoby otyłe powinny pić 8%-10% swojej wagi w kilogramach (jednostka: litr). Staraj się pić więcej wody niż zwykle, aby utrzymać organizm w dobrym stanie metabolicznym.
Na przykład, kobieta z nadwagą waży 60 kilogramów. Aby schudnąć, pije wodę. Jej waga jest mnożona przez 6%. Musi wypijać około 3 litrów wody dziennie, aby zaspokoić swoje potrzeby.
Jaką wodę pić?
Przegotowana woda jest najbardziej odpowiednią wodą pitną dla ludzkiego ciała. Zaspokajając potrzebę nawodnienia organizmu, unika się również przyjmowania nadmiaru cukru i kalorii, co sprzyja kontroli wagi. Jeśli nie lubisz wody bez smaku, możesz wybrać napoje bez cukru, takie jak lemoniada, zielona herbata, herbata ziołowa, czarna kawa itp.
Jak pić wodę?
Zaleca się wypicie szklanki wody po przebudzeniu i przed pójściem spać
1. Wypij szklankę wody rano, aby przyspieszyć motorykę przewodu pokarmowego i ułatwić usuwanie odpadów jelitowych;
2. Wypij szklankę wody przed pójściem spać,<200ml, to prevent blood viscosity at night.
Zaleca się wypicie szklanki wody przed i po posiłku
1. Picie wody na pół godziny przed posiłkiem może zwiększyć uczucie sytości, zmniejszyć spożycie energii i pomóc w utracie wagi;
2. Picie wody 1 godzinę po posiłku może pomóc w spowolnieniu metabolizmu, co korzystnie wpływa na utratę wagi i zdrowie skóry;
3. Nie zaleca się jednak picia dużej ilości wody w trakcie posiłków, gdyż rozcieńczenie soku żołądkowego zaburza trawienie.
Aktywnie pij wodę
Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, żeby napić się wody. Pij aktywnie, pij małymi łykami, a ciepłą wodę pij małymi porcjami i wielokrotnie.
Po intensywnym spoceniu zaleca się wypicie lekkiej wody z solą
Pocenie się zwiększa utratę wody i elektrolitów. Podczas zwracania uwagi na uzupełnianie wody, należy rozważyć uzupełnianie lekko słonej wody.
Pij wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach
Picie wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach może poprawić zdolność organizmu do regulowania ciepła, zwiększyć energię komórkową i zapobiec odwodnieniu spowodowanemu nadmiernym poceniem się w trakcie ćwiczeń.
Pij wodę, gdy jesteś zestresowany
Badania wykazały, że gdy ludzie są zestresowani, mają skłonność do syntezy tłuszczu, powszechnie znanego jako „tłuszcz stresowy”, a odpowiednia ilość wypijanej wody może wzmacniać pozytywne emocje i redukować stres.
Kto nie może pić dużo wody?
1. Choroby układu pokarmowego: Picie zbyt dużej ilości wody nadmiernie rozcieńcza kwas żołądkowy, zwiększa obciążenie jelit i może nasilać bóle brzucha, wymioty, wzdęcia itp.
2. Nadciśnienie: Jeśli wypijesz zbyt dużo wody na raz, zawartość wody we krwi wzrośnie, co może spowodować podwyższenie ciśnienia krwi.
3. Choroby serca: Picie zbyt dużej ilości wody może zwiększyć obciążenie serca, zwłaszcza u pacjentów z niewydolnością serca. Dzienne spożycie wody nie powinno przekraczać 1,5 litra.
4. Choroba nerek: Nerki są ważnym narządem biorącym udział w metabolizmie płynów ustrojowych, dlatego osoby cierpiące na chorobę nerek powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiedniej ilości wody, jaką mogą pić.
5. Choroby wątroby: U osób z upośledzoną funkcją wątroby i wodobrzuszem (nadmierne gromadzenie się wolnego płynu w jamie brzusznej) picie zbyt dużej ilości wody może nasilać takie objawy, jak obrzęki i wzdęcia.
6. Ostre zapalenie pęcherzyka żółciowego: Jedzenie i picie wody spowoduje skurcz pęcherzyka żółciowego. Picie zbyt dużej ilości wody zwiększy częstotliwość skurczów pęcherzyka żółciowego i nasili objawy bólowe.