Ile wody powinniśmy pić każdego dnia?
Czy wiesz, że 75% osób jest przewlekle odwodnionych? Wszyscy słyszeliśmy porady na temat wody i zdrowia-„Pij osiem szklanek dziennie!” „Konieczne jest pozostanie nawodnienie!”-jednak wielu z nas wciąż nie jest.
Rodzi to pytanie: ile wody faktycznie potrzebujemy, aby zachować zdrowie? Woda jest niezbędna do ogólnego samopoczucia, wspierania funkcji mózgu, regulacji temperatury i innych. Ale jak możemy stwierdzić, czy pijemy wystarczająco dużo?
Dotarliśmy do trzech ekspertów, aby omówić nawodnienie i odpowiedzieć na pytanie:
Ile wody powinniśmy pić każdego dnia?
Lola Berry, dietetyk:
Polecam picie 1 litra wody na każde 22 kg masy ciała dziennie.
Zwiększenie spożycia wody jest świetne do detoksykacji. Kiedy moi klienci proszą o plan detoksykacyjny, pierwszą rzeczą, którą robię, jest zwiększenie ich zużycia wody.
Dr Kerith Duncanson, akredytowany dietetyk i były międzynarodowy sportowiec:
Woda odgrywa kluczową rolę w naszym ciele. Smaruje stawy, eliminuje odpady, reguluje temperaturę i wspiera niezbędne narządy, takie jak mózg i nerki.
Zasada „ośmiu okularów dziennie” nie jest uniwersalną wytyczną. Zalecenie to pochodzi z branży dietetycznej w celu przeciwdziałania odwodnieniu spowodowanym przez ekstremalne diety o niskiej zawartości węglowodanów. Niektórzy ludzie potrzebują więcej, podczas gdy inni potrzebują mniej.
Najlepszy sposób na sprawdzenie, czy pijesz wystarczająco dużo? Spójrz na swój mocz. Jeśli jest to jasne lub bardzo jasnożółte, jesteś dobrze hydrauliczny. Jeśli jest ciemniejszy, musisz pić więcej wody.
Lara Briden, lekarz naturopatyczny:
Nie ma ustalonej zasady dotyczące spożycia wody-IT, różni się w zależności od wielkości ciała, poziomu aktywności, pogody i diety.
Potrzebujesz więcej wody, jeśli ćwiczysz, w upalne dni lub spożywasz suche pokarmy (nawilżające potrawy takie jak zupa i owoce zapewniają dodatkowe płyny).
Jeśli masz gorączkę lub chorobę żołądka, powinieneś wypić więcej, aby zrekompensować utratę płynów.
Dobrym wskaźnikiem nawodnienia jest częstotliwość oddawania moczu-powinieneś oddać mocz co najmniej cztery do sześciu razy dziennie.
Rozpocznij dzień od dużej szklanki wody, aby uzupełnić płyny utracone podczas snu.
Ostateczne myśli
Chociaż opinie ekspertów różnią się nieznacznie, jedno jest jasne: wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody.
Ostateczna uwaga:Dr Chris Kresser, specjalista medycyny integracyjnej i autorTwój osobisty kod paleo, ostrzega w artykule na temat nawodnienia:
„Osoby z chorobą wpływającymi na pragnienie, takie jak cukrzyca lub choroba nerek, mogą wymagać bardziej precyzyjnych zaleceń dotyczących spożycia płynów. Nadmierne pragnienie może być objawem hiperglikemii lub innych warunków i nie zawsze jest oznaką odwodnienia.
Bądź na bieżąco z naszym następnym postem, w którym omówimyJak dostrzec odwodnienie!