Czy picie dużej ilości wody jest dobre na zaparcia?
Zaparcia to choroba, o której często się zapomina. Istnieje wiele przyczyn zaparć. Utrudnia nam życie i ma świetny związek z rakiem odbytnicy. Długotrwałe zaparcia poważnie obniżają jakość życia ludzi i powodują ogromne obciążenia psychiczne i ekonomiczne.
Kilka głównych przyczyn zaparć:
(1) Niewystarczająca ilość wody pitnej: Ludzie często są zbyt zajęci, aby pić wodę, co powoduje suchość jelit i utrudnia wydalanie treści jelitowej. Nawet jeśli niektórzy ludzie piją wodę, ich problem z zaparciami nie ustępuje. Dzieje się tak dlatego, że piją wodę w niewłaściwy sposób. Jeśli piją wodę powoli, prawie cała woda zostaje wchłonięta do krwi i wydalona z organizmu wraz z moczem. Zaleca się pić więcej wody, szczególnie po przebudzeniu rano.
(2) Czynniki dietetyczne: Dla wygody i kłopotów stosują prostą dietę i brakuje im błonnika surowego, co zmniejsza objętość kału, zwiększa lepkość, spowalnia ruch w jelitach i powoduje nadmierne wchłanianie wody, co prowadzi do na zaparcia. Jedzenie mniejszej ilości niskokalorycznej żywności, spowalniające czas pasażu żołądkowo-jelitowego, może również powodować zaparcia. Doniesienia wskazują, że odruch żołądkowo-okrężniczy jest powiązany z ilością zjedzonego pokarmu. Dieta 1000 kalorii może stymulować ruch okrężnicy, ale dieta 350 kalorii nie daje takiego efektu. Tłuszcz jest głównym pożywieniem stymulującym odruch, podczas gdy białko nie ma takiego efektu.
(3) Nawyki związane z defekacją: Niektórzy ludzie nie mają nawyku regularnych wypróżnień i często ignorują normalną potrzebę wypróżnienia, która hamuje odruch defekacji i powoduje zaparcia.
(4) Mniejsza aktywność Niektóre osoby mają ograniczoną aktywność z powodu niektórych chorób i otyłości, zwłaszcza pacjenci, którzy z powodu choroby są przykuci do łóżka lub poruszają się na wózkach inwalidzkich. Są podatne na zaparcia z powodu braku stymulacji ruchowej sprzyjającej ruchowi kału.
(5) Długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających, zwłaszcza o działaniu pobudzającym, powoduje uszkodzenie nerwów błony śluzowej jelit, zmniejszenie napięcia mięśni jelitowych i prowadzi do ciężkich zaparć. Ponadto do innych leków powodujących zaparcia należą opioidowe leki przeciwbólowe, leki przeciwcholinergiczne, leki przeciwdepresyjne, antagoniści jonów wapnia, leki moczopędne itp.
jak złagodzić zaparcia
1. Rano pij wodę na pusty żołądek. Najskuteczniejszym sposobem jest picie określonej ilości wody o stałej porze każdego dnia, np. wypijanie 500 ml (dwie duże szklanki) wody na czczo każdego ranka. W ten sposób woda dociera do okrężnicy, zanim zostanie wchłonięta w jelitach, co korzystnie wpływa na rozmiękczenie treści jelitowej i ułatwienie defekacji. Długoterminowe utrzymywanie się może pomóc w wyrobieniu dobrego nawyku wczesnego wstawania w celu wypróżnienia.
2. Zwróć uwagę na uzupełnianie w swojej diecie produktów o wysokiej zawartości błonnika surowego, takich jak seler, kapusta i produkty pełnoziarniste.
3. Wieczorem, na czczo, rób 20-40 przysiady lub masuj brzuch wzdłuż okrężnicy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby pobudzić jelita i pobudzić perystaltykę jelit.
4. Regularnie i ilościowo ćwicz, aby przyspieszyć perystaltykę przewodu pokarmowego. Popraw sprawność fizyczną.